目前在特殊人群中，比如高龄患者，更主张进行日常活动结合低强度有氧运动；对合并有慢性腰背痛疾病的患者，推荐其进行不会增加脊柱负荷以及前屈负荷的运动。

　　当然，对于年龄不是很大的朋友，发现有骨质疏松时最好在专业康复师的指导下，保证每天半小时左右的有氧运动及负重训练，如步行、健身跑、打太极拳等。

　　注意尽量避免跳绳、仰卧起坐等可导致椎体压缩的动作。

　　运动时需要结合自己身体的健康状况和身体承受能力来选择运动方式、运动量及频率。

　　此外，即使已卧床不起的朋友，也应该经常让家人把自己推到户外，晒晒太阳，在家人帮助下让肢体进行被动活动和锻炼。

　　对于健康人群而言，想要远离骨质疏松，建议每周至少进行5天中等强度的运动，跑步、健身、打球、骑车等都可以，时间累计150分钟以上。